Diepe Buikademhaling
Een diepe, bewuste buikademhaling werkt ontspannend, verwarmend, het brengt ons in contact met onszelf, verlaagt de bloeddruk, de polsslag en de ademhalingssnelheid. Bovendien neemt bij toenemende ontspanning de activiteit van het immuunsysteem toe en krijgt het lichaam de kans zich versneld te herstellen. Bij diepe buikademhaling wordt bovendien serotonine (het gelukshormoon) afgegeven in onze bloedsomloop. Het mooiste is nog dat het geen weken, maanden of jaren duurt voordat het effect van deze buikademhaling eindelijk optreedt. Het duurt slechts 20 seconden! Des te meer reden om je eigen ademhaling eens onder de loep te nemen en te bezien wat jij kunt doen om hem te optimaliseren.
Hoe werkt het daarbinnen?
Wanneer je een diepe buikademhaling doet, dan wordt het middenrif naar buiten gedrukt als we tot in de diepste delen van onze longen ademen. Bij de uitademing ontstaat er een neerwaartse beweging van het middenrif waardoor de buik wordt samengedrukt en naar buiten wordt geduwd. Hierdoor drukt de buik op de nervus vagus, (tiende hersenzenuw) Het is de belangrijkste parasympatische zenuw van het autonome zenuwstelsel. Het autonome zenuwstelsel regelt vooral de werking van inwendige organen, onder andere de ademhaling, de spijsvertering en het verwijden en vernauwen van bloedvaten en het beïnvloedt ook de hartslag. Deze druk activeert de ontspanningsresponse en maakt dat er serotonine vanuit de buik wordt vrijgegeven en weer naar de hersenen stroomt.
Als we ondiep of hoog in de borst ademen hebben we deze voordelen niet.